늦게 잠들면 키가 크지 않는다 잠을 늦게 자면 키 안큼

늦게 잠들면 키가 안 큰다? 성장 호르몬과 수면의 상관관계 심층 분석

어릴 적부터 "10시 전에 자야 키 큰다"는 말을 귀에 못이 박히도록 들어왔지만, 늦게까지 공부하거나 친구들과 놀다 보면 10시 전에 잠들기는 쉽지 않았습니다. 정말 늦게 잠들면 키가 크지 않는 걸까요?

 

결론부터 말씀드리자면, 늦게 잠드는 것 자체가 키 성장을 직접적으로 막는 것은 아닙니다. 하지만 수면의 질과 성장 호르몬 분비라는 측면에서 키 성장에 상당히 큰 영향을 미치는 것은 분명한 사실입니다.

키 성장의 핵심, 성장 호르몬

성장 호르몬은 뼈와 근육 성장을 촉진하는 우리 몸에 꼭 필요한 물질입니다. 이 호르몬은 깊은 잠을 자는 동안 가장 활발하게 분비되며, 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 하루 분비량의 70% 이상이 집중적으로 분비됩니다. 따라서 충분한 수면 시간과 깊은 수면의 질은 키 성장에 매우 중요한 역할을 합니다.

늦게 잠들면 왜 키가 잘 안 클까?

늦게 잠들면 깊은 잠에 들기 어려워 성장 호르몬 분비가 줄어들 수 있습니다. 늦게 잠자리에 들면 몸은 피로하지만 뇌는 여전히 활성화되어 있어 깊은 잠에 들기 어렵고, 자는 동안에도 자주 깨는 등 수면의 질이 낮아질 수 있습니다.

 

 

또한 잠들기 전 스마트폰 사용은 블루라이트 때문에 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 더욱 떨어뜨립니다. 늦은 저녁 식사나 과식 또한 소화 과정 때문에 잠에 들기 어렵게 만들 수 있습니다.

키 성장을 위한 숙면의 조건

• 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다. 주말에도 평일과 비슷한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수면 시간: 청소년의 경우 8~10시간의 수면이 필요합니다. 나이에 따라 적절한 수면 시간을 지키는 것이 중요합니다.
• 깊은 잠을 위한 환경 조성: 잠들기 전 스마트폰, TV 시청, 게임 등을 자제하고, 어둡고 조용한 환경을 만드세요. 따뜻한 물로 샤워하거나 독서 등을 통해 편안한 분위기를 조성하는 것도 도움이 됩니다.
• 편안한 잠자리: 편안한 침구와 잠옷을 사용하여 숙면을 취할 수 있도록 합니다. 자신에게 맞는 매트리스와 베개를 선택하고, 통풍이 잘 되는 잠옷을 입는 것이 좋습니다.

늦게 자더라도 숙면을 취하면 괜찮을까?

늦게 잠들더라도 깊은 잠을 충분히 자면 성장 호르몬 분비에 큰 문제는 없을 수 있습니다. 하지만 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제하는 등 숙면을 위한 노력이 필요합니다. 또한 수면의 질은 개인차가 크기 때문에, 늦게 자더라도 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

결론

늦게 잠들면 키가 '안' 크는 것은 아니지만, 수면의 질이 낮아져 성장 호르몬 분비가 줄어들 수 있습니다. 키 성장을 위해서는 규칙적인 수면 습관과 숙면을 위한 환경 조성, 충분한 수면 시간 확보가 중요합니다. 성장판이 닫히기 전까지 충분한 수면을 취하는 것이 키 성장에 도움이 될 수 있습니다.

성현아 프로필 나이 남편 근황